سموثي شيا تروبيكال

مذاق عصائر الشيا الاستوائية يشبه طعم البينا كولادا ، لكنها صحية أكثر بكثير.

هناك شيء عن الصيف يجعلني دائمًا أتوق إلى بينا كولادا. ثم هناك ذلك الشيء الصغير الآخر عن الصيف الذي يتعارض مع pina colada ... البيكيني * gulp *. تصنع معظم البينا كولادا بكميات كبيرة من السكر ، ولكن هذا ليس ضروريًا لمشروب استوائي مجمد لذيذ - الفاكهة وحدها حلوة بدرجة كافية.

يعتبر كل من حليب جوز الهند وبذور الشيا رائعين للتنحيف أو الحفاظ على وزن صحي. إنها تساعدنا على الشعور بالشبع والامتلاء بالتغذية. هذا العصير سميك ودسم وحلو. طعمه مثل الآيس كريم ، لكن لا يحتوي على سكر مضاف.

لن أتظاهر بأنني مثالي طوال الوقت ... لقد بدأت أنا وصديقاتي موسم الشاطئ من خلال الانغماس في الشيء الحقيقي من منتجع بكارا على الشاطئ مباشرة. كانت جيدة. حقا جيد. يستحق السعرات الحرارية '>

* حقائق شيا مصدر

خارج السيطرة (فيلم 2016)

إن نسبة أوميغا 3 المرتفعة تجعل شيا رائعة لصحة دماغ وعين الأطفال. حقيقة مثيرة للاهتمام تتعلق بتربية الدجاج: إضافة بذور الشيا إلى طعام الدجاج ينتج البيض مع أحماض أوميغا 3 الدهنية.

حسنًا ، الآن أنا متحمس جدًا لمشاركة هذا التمرين الرائع للبيكيني معك مباشرةً من دراسة Delcorpo في شيكاغو. استوديو Delcorpo هو مفصل للياقة البدنية. أحب هذه الفكرة - اللياقة البدنية المخصصة - لأن لدينا جميعًا احتياجات تمرين مختلفة بناءً على أجسامنا الفريدة وممارسة التمرينات التي تحبها / لا تحبها. طلبت من شيريل ، صاحبة هذه الصالة الرياضية الرائعة الجديدة ، مشاركة تمرين جاهز للبيكيني لمن هم منا مشغولون ولا يمكنهم دائمًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كنت أنا وصديقاتي نشكو من أنه مع الأطفال في سن ما قبل المدرسة يبدو أن شخصًا ما دائمًا ما يكون مريضًا وغير قادر على الذهاب إلى المدرسة التمهيدية أو صالة رعاية الأطفال ... لذا فإن التمرين يمر فقط. هذا تمرين يمكننا القيام به أثناء وقت القيلولة ، بينما يلعب الأطفال ، أو بعد الذهاب إلى الفراش.

تمارين جاهزة للبيكيني من Studio Delcorpo
إذا كنت في شيكاغو ، فتحقق من ذلك وأبلغ مرة أخرى ، حسنًا '>

في هذا التمرين ، ستقوم بالتناوب بين تمارين الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم للحفاظ على معدل ضربات القلب أعلى ولزيادة حرق السعرات الحرارية! (إذا كنت تمارس الرياضة لأول مرة ، فتأكد من الحصول على موافقة طبيبك قبل البدء في هذا ، أو أي برنامج تمرين.) طرف للجسم جاهز للبيكيني يقوم به عملاؤي الآن ... كوب من الماء الدافئ مع الليمون الطازج لزيادة التمثيل الغذائي والحفاظ على قلوية الجسم.

تجريب الطابعة الصديق - اطبعها واتركها على طاولة القهوة حتى لا تنسى & # 128578؛

قم بالإحماء بأي نوع من الحركة لمدة 5 دقائق ثم ،
1. سرعة القرفصاء 30 ثانية
2. اللوح الخشبي على الساعدين وأصابع القدم ، والبطن للداخل ، ثم الزحف إلى الأمام ، والزحف للخلف لمدة 30 ثانية
3. مساحات البطن 'حاجب الريح'. منبسط على الظهر والذراعين والساقين إلى السماء ، والوصول إلى الذراعين والساقين
بعيدًا عن بعضهما البعض ، في الاتجاه المعاكس تجاه الأرض ، يتم شد البطن بإحكام لمدة 30 ثانية
كرر الثلاثة

أين يمكنني أن أشاهد الطقس مشمسًا دائمًا في فيلادلفيا

1. خطوة إلى الوراء اندفع ، والركل الأمامي. تتكرر نفس الساق لمدة 30 ثانية. تبديل الساقين.
2. لوح عكسي أعلى الجدول. اجلس على مؤخرتك ، وثني ركبتيك يديك على الأرض مع توجيه أطراف الأصابع إليك. اضغط على الألوية وادفع الوركين إلى السقف ، بحيث يكون جسمك مسطحًا مثل الطاولة. دس ذقنك ، الحوض إلى السماء. استمر لمدة 15 ثانية ، كرر لمدة 15 ثانية أخرى.
3. تطور الروسية. ابق جالسًا على مؤخرتك وارفع ساقيك واضغط على الفخذين الداخليين وقم بتدوير الكتفين والذراعين جنبًا إلى جنب مع تحقيق التوازن على مؤخرتك. 30 ثانية
كرر الثلاثة

1. ساق واحدة القرفصاء والقفز. قف على ساق واحدة ، ثني ركبتك ووركك مثل الجلوس على كرسي ، أمسك ، ثم انفجر لأعلى واقفز. 20 ثانية لكل ساق
2. اللوح الخشبي بالتناوب. ابدأ في وضع تمرين الضغط على اليدين وأصابع القدم ، وقم بتدوير الجسم بالكامل على ذراع واحدة والتوازن ، مع تدوير الجانبين لمدة 30 ثانية.
3. سباح سوبرمان. الوجه لأسفل والذراعين فوق الرأس. ارفع الذراعين والساقين والصدر كما لو كنت تطير سوبرمان ، وجذب الذراعين والساقين كما لو كنت تسبح لمدة 20 ثانية ، واسترح وكرر ذلك.
كرر الثلاثة
تأكد من أن تهدأ (بالمشي البطيء أو أي نشاط آخر) وتمتد لمدة 5 دقائق تقريبًا للقضاء على العضلات المؤلمة.

مكونات

• 3/4 كوب حليب جوز الهند غير المحلى (المشروب بجانب حليب الصويا ، وليس النوع المعلب)
• 1 كوب قطع مانجو مجمدة
• 1 كوب قطع أناناس مجمدة
• 1 موزة
• 1 ملعقة طعام من بذور الشيا

تعليمات

صب حليب جوز الهند في الخلاط. أضف المانجو والأناناس والموز. حتى مزيج سلس. امزج بذور الشيا بسرعة. استمتع بها على الفور ، حيث تصبح بذور الشيا جيلاتينية بمجرد أن تبتل.

معلومات التغذية: