لقد جلبت هذه السنة الجديدة من أيام الدراسة الأطول (بالنسبة إلى ابنتي الكبيرة ، ما زال صغيري معي معظم الوقت ، الحمد لله) الكثير من المرح ، ولكن أيضًا تحديات جديدة. يبدو أننا دائمًا على الطريق. الآن بعد أن أصبح الأطفال بعيدًا عن المنزل وأصبحوا أكثر نشاطًا مع الرياضة ، أصبح تعبئة وجبات خفيفة مغذية لهم أكثر أهمية بالنسبة لي من أي وقت مضى. لا يمكننا أن ننتقل إلى المنزل لصنع العصائر بعد غداء ما قبل المدرسة كما اعتدنا. كان الأسبوع الماضي هو يومي لإحضار وجبة خفيفة لصف الأول. يجب أن تكون الوجبة الخفيفة خالية من الغلوتين والجوز ، لذلك أحضرت ألواح 'O' العضوية المصنوعة من O'S الخالية من الغلوتين وزبدة بذور عباد الشمس. أحب الأطفال هؤلاء حتى طلبوا مني أن أعطي والدتها الوصفة. أفضل تذوقها مع زبدة الفول السوداني ، ولكن إذا كنت ترسلها إلى مدرسة خالية من المكسرات ، فإن زبدة البذور تعد خيارًا رائعًا. ألواح الحبوب هذه مثالية مع كأس من البرد لبن ، والتي ستضيف دفعة من البروتينات والفيتامينات لتغذية نمو الأطفال. حتى أن القضبان تنهار في الحليب وتؤكل بالملعقة. يمكنك إرسال الحليب إلى المدرسة في ترمس معزول أو في علب الحليب.
لجعل تغليف وجباتك الخفيفة أكثر متعة ، قمت بتدوين بعض ملاحظات الحب! شاهدني أطفالي وأنا أعمل عليها في Photoshop وكانوا متحمسين لتناولها في وجباتهم الخفيفة ووجبات الغداء الخاصة بهم. انقر هنا لطباعة نسختك.
إن ألواح 'cheerio' سهلة التحضير وتتطلب القليل من المكونات: يا حبوب ، فول سوداني أو زبدة بذور ، عسل ، وبعض البذور أو المكسرات ، إذا كنت ترغب في ذلك. لقد رميت بعض بذور اليقطين بهارات اليقطين لبعض نكهة الخريف.
اخفقي العسل وزبدة الجوز / البذور معًا في قدر حتى تصبح ناعمة ولطيفة ، ثم اسكبيها فوق تلك الأواني.
مقطوعة إلى أشرطة ... 
أضف بعض الحبيبات إذا أردت ، وقدمها مع الحليب. الحليب والحبوب لم يسبق له مثيل من قبل!
يجب أن تبقى هذه القضبان في الثلاجة ، لأنها سوف تتفكك بمجرد أن تصبح دافئة.
تابع إلى المحتوى
مكونات
- 5 أكواب O حبوب (خالية من الغلوتين إذا رغبت في ذلك)
- 1 كوب زبدة الفول السوداني أو زبدة البذور (استخدم زبدة البذور للقضبان الخالية من المكسرات)
- 1 كوب عسل
- 1/2 كوب بذور اليقطين
تعليمات
- قم بتغطية طبق مقاس 9 × 13 بوصة بورق زبدة أو رقائق معدنية مطلية برذاذ الطبخ. ضع الحبوب في وعاء كبير.
- في قدر صغير على نار خفيفة ، اخفقي الفول السوداني أو زبدة البذور والعسل حتى يصبح المزيج ناعمًا وذائبًا ، لمدة دقيقتين تقريبًا.
- تُسكب زبدة بذور العسل فوق الحبوب وتُمزج بملعقة لخلطها. قلّب بذور اليقطين.
- يُضغط المزيج بقوة في طبق الخبز المُجهز. يمكنك الحفاظ على نظافة يديك عن طريق وضع قطعة من ورق البرشمان المطلي برذاذ الطهي على القضبان أثناء الضغط لأسفل.
- ضع القضبان في الثلاجة أو الفريزر حتى تصبح شديدة الصلابة. مقطعة إلى قضبان. احتفظ بالقضبان مبردة.
معلومات التغذية:
أَثْمَر: عشرين حجم الوجبة: 1مبلغ لكل خدمة: سعرات حراريه: 133 إجمالي الدهون: 5 جرام الدهون المشبعة: 1 جرام الدهون غير المشبعة: 0 جرام دهون غير مشبعة: 3 جرام الكوليسترول: 2mg صوديوم: 70mg الكربوهيدرات: 22 جرام الأساسية: 2 جرام سكر: 15 جرام بروتين: 3 جرام
يتم احتساب معلومات التغذية تلقائيًا بواسطة Nutritionix. أنا لست اختصاصي تغذية ولا يمكنني ضمان الدقة. إذا كانت صحتك تعتمد على معلومات التغذية ، يرجى الحساب مرة أخرى باستخدام الآلة الحاسبة المفضلة لديك.
راوغ من يلوستون