براونيز خام

لا تُخبز ألواح الطاقة التي طعمها مثل حلوى البراونيز! هذه القضبان مثالية للتغذية قبل التمرين ، أو كوجبة خفيفة للأطفال والكبار.

يسعدني جدًا أن أشارككم الوصفة الخاصة بألواح الطاقة البراونيز اللذيذة والغنية والمرضية والمغذية والطبيعية تمامًا. هذه القضبان هي نقية مطاطية ، مقرمشة ، فدجة ، حلوة ، مملحة. لقد أعددت هذه الوصفة مرتين في الأيام القليلة الماضية لأنني أردت أولاً التأكد من أن الوصفة كانت مثالية لك تمامًا ، وثانيًا ، اختفت الدفعة الأولى بسرعة كبيرة. تستغرق قضبان الكعك المصنوعة منزليًا هذه بضع دقائق فقط وتحبها عائلتنا بأكملها. إنها مثالية لتناول وجبة خفيفة قبل التمرين ، أو وجبة خفيفة بعد التمرين ، أو حلوى صحية ، أو إشباع الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة ، أو وجبة غداء خفيفة للأطفال.

أحاول الابتعاد عن شراء ألواح الطاقة وألواح البروتين معظم الوقت. كثير منها مليء إما بالسكر أو المحليات الصناعية ، ومعالجتها بشكل كبير. ومع ذلك ، هناك أوقات ، عندما لا يكون هناك وقت حرفيًا لتناول وجبة خفيفة مناسبة. مثل الأمس ، عندما ضغطت في فصل يوجا ساخن ظهرًا قبل أن أحضر ابنتي في الساعة 1:15. لم أتناول الطعام منذ الساعة 7:30 صباحًا وكنت بحاجة حقًا لإعادة التزود بالوقود بسرعة بعد التمرين المكثف. في مثل هذه الأوقات ، تعتبر وجبة خفيفة محمولة كثيفة المغذيات مثل هذه القضبان محلية الصنع رائعة. يحب Yummy Hubby أخذ قضمات البار معه في جولات طويلة بالدراجة ، أو لتزويده بالوقود مسبقًا. في الآونة الأخيرة ، كنت أقوم بصنع ألواح الطاقة غير المخبوزة هذه محليًا ، والتي تخلو تمامًا من 'الخردة' التي يمكن العثور عليها في بعض الحانات المشتراة من المتجر.

nbc مانيفست الموسم 4

إنه لأمر مدهش كيف يمكن أن تكون النباتات النقية لذيذة. المكونات الرئيسية لهذه القضبان هي المكسرات والتمور ، وهي مصادر نباتية طبيعية للبروتين والألياف والحلاوة.

امزج المكونات معًا في محضر الطعام واضغطها في طبق الخبز. هذا هو!

إذا جربت هذه القضبان ، فارجع وأخبرني برأيك. أو التباهي بها انستغرام ووسم ليyummymummykitchen. أنا أحب أن أرى إبداعاتك!

أحد اكتشافاتي الجديدة هو Nuts.com. لقد وجدت هذا المورد الغذائي الصحي الرائع حيث كنت أبحث عن كينوا منتفخة محليًا دون جدوى. أنا وأطفالي نحب حبوب الكينوا المنفوخة هذه لصنع ملفات تعريف الارتباط والبارات مقرمشة للغاية ولوجبة الإفطار. بالإضافة إلى أنه يحتوي على جميع الفوائد الصحية للكينوا ، مثل البروتين عالي الجودة. أنا أيضا استخدمته لأجعل صحتي حلوى الشوكولاتة المقرمشة .

مكونات

• 2 كوب من المكسرات (استخدمت مزيجًا من اللوز والفول السوداني والجوز)
• 1 1/4 كوب تمر مجهول منزوع النوى
• 1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند (درجة حرارة الغرفة)
• 1/4 كوب من مسحوق الكاكاو أو الكاكاو غير المحلى
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر أو ملح الهيمالايا
• 4 ملاعق كبيرة من شراب القيقب أو العسل
• 1 ملعقة كبيرة قلوب قنب (اختياري)
• 1/4 كوب كينوا أو حبوب أرز مقرمشة
• 2 ملاعق طعام من قطع الجوز
• 2 ملاعق طعام من رقائق الشوكولاتة الخالية من الألبان

تعليمات

1. ضع المكسرات والتمر والزيت والكاكاو والملح وقلوب القنب في معالج الطعام. امزج حتى تصبح الأرض خشنة. أضف الشراب واستمر في الخلط حتى يتماسك الخليط عند الضغط عليه. يُخفق في الحبوب فقط لتخلط.
2. قم بتبطين طبق خبز مقاس 8 × 8 بوصات بورق زبدة أو غلاف بلاستيكي. انقلي خليط البار من معالج الطعام إلى المقلاة واضغطيه بقوة وبشكل متساو. اضغطي الجوز ورقائق الشوكولاتة في الأعلى.
3. ضعيه في الثلاجة لمدة ساعة تقريبًا حتى يبرد تمامًا ويصبح متماسكًا. مقطعة إلى قضبان أو مربعات صغيرة الحجم. احفظه في الثلاجة.

معلومات التغذية: