سموثي سوبرفوود

أربع عصائر سوبر فوود لذيذة ومغذية ، من الكركم إلى الأخضر إلى البيتايا.

x رجال شخصيات سلسلة الرسوم المتحركة

بينما نستمتع بالعصائر على مدار العام ، أتوق إليها بشكل خاص في الصيف. العصائر السميكة ، الكريمية ، المنعشة والمغذية هي مربى. ذكّرني أحد أصدقائي في طفولتي مؤخرًا بأنني كنت أصنع العصائر عندما كان عمري 12 عامًا. العصائر مثل علاج الآيس كريم ، مصنوعة فقط من مكونات مغذية. ألا تحب ذلك فقط '>

ألاحظ أن عائلتي تبقى بصحة جيدة عندما نشرب المزيد العصائر . ليس لدي المزيد من الطاقة فحسب ، بل إن فتياتي يصبن بنزلات برد أقل. ليس من المستغرب بالنظر إلى الكمية الهائلة من العناصر الغذائية التي يمكن تعبئتها في كوب واحد. أنا مؤمن أن أفضل الفيتامينات تأتي من الأطعمة الكاملة. التوت والخضر والفاكهة والبذور مثل القنب والشيا والكتان والأعشاب مثل الكركم يمكن أن تجعلنا نشعر بتحسن كبير. كنت أرغب في مشاركة أربعة من مشروباتي من go-to superfood معكم. لقد قمت بمشاركتها هنا من قبل ولكن أجريت بعض التعديلات عليها. فكرت فقط في نشر الفيديو الجديد على فيسبوك و Instagram ولكننا اعتقدت أنه سيكون من المفيد النشر هنا أيضًا. يمكن طباعة جميع الوصفات الأربع مرة واحدة في الجزء السفلي من هذا المنشور.

في القمة:

عصير الكركم الاستوائي

يستخدم الكركم كصبغة طعام طبيعية ، ولكن له بعض الفوائد الصحية الرائعة أيضًا. إنه أحد المكونات الرئيسية في الطبخ الهندي وغالبًا ما يستخدم في الكاري. لقد قرأت أن الكركم أكثر فائدة عند دمجه مع الفلفل الأسود. يضيف بعض الناس قليلًا من الفلفل مباشرة إلى عصائرهم. أفضل قطعة من توست الأفوكادو على الجانب مع قليل من ملح البحر والفلفل.

عصير فاكهة التنين (بيتايا)

لون الفوشيا النابض بالحياة لبيتايا يجعلني أشعر بالسعادة وحده! هذه الفاكهة الغريبة مليئة بمضادات الأكسدة. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب العثور على فاكهة التنين الطازجة ، إلا أن عبوات العصائر متوفرة الآن بجانب عبوات الأكاي المجمدة وغيرها من الفاكهة المجمدة في العديد من متاجر البقالة. هذا العصير الوردي اللامع هو أحد الأطعمة المفضلة لابنتي.

قناة ألاباما لكرة القدم

سموثي جرين فود

هذا هو المفضل لدي شخصيًا ، على الرغم من أن أطفالي ما زالوا لا يتناولون العصائر الخضراء. بالنسبة للفتيات ، عادةً ما أتسلل بعض السبانخ إلى الشوكولاتة الداكنة أو عصائر التوت . هذا العصير الأخضر ذو المذاق الاستوائي لا يتذوق طعمه 'الأخضر' أيضًا ، لذا فهو رائع للمبتدئين في تناول العصائر الخضراء.

خطيب 90 يومًا قبل حلقات الـ 90 يومًا

عصير كوب زبدة الفول السوداني

رائع ، هذا مذاقه حقًا مثل الحلوى. هذا السموذي الكريمي الحالمة محلى طبيعيا بالتمر. لمزيد من الحلاوة لا تتردد في إضافة بضع قطرات من ستيفيا أو دوامة من شراب القيقب. يمكنك إضافة مسحوق الكاكاو إلى كل شيء أو فقط إلى النصف كما هو موضح هنا (للمتعة فقط). هذا عصير ممتلئ للغاية. بعد التمرين ، أبيع الشوفان أحيانًا مقابل ملعقة من مسحوق البروتين وأهمل التمر.

فيديو جديد!

الأطعمة الخارقة التي يجب إضافتها إلى العصائر:

• قلوب القنب: غنية بالأوميغا 3 والبروتين. قد يساعد في علاج التهاب المفاصل وآلام المفاصل وصحة القلب والشعر والجلد والأظافر ومحاربة السرطان وغير ذلك. مصدر
• الكتان: غني بالأوميغا 3 ومضادات الأكسدة (قشور) والمغنيسيوم والألياف. قد يساعد في خفض الكوليسترول ومحاربة السرطان وتحسين البشرة والشعر وغير ذلك. مصدر
• سبيرولينا: قد يزيل السموم من المعادن الثقيلة ، ويخفض الكوليسترول ، ويعزز الطاقة ، ويساعد في إنقاص الوزن ، وخفض ضغط الدم ، ويساعد على الوقاية من السرطان ، ويقضي على المبيضات ، ويقلل من فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية. مصدر
• جذر الماكا: قد يساعد في تحقيق التوازن بين الهرمونات لدى النساء والرجال ، وتعزيز الطاقة والذاكرة والمزاج ، وأكثر من ذلك. مصدر
• بذور الشيا: غنية بالألياف وأوميغا 3 والبروتينات والفيتامينات والمعادن. قد يساعد في علاج مرض السكري ، وتعزيز الطاقة والتمثيل الغذائي ، وبناء العضلات وفقدان الوزن ، ومحاربة سرطان الثدي وعنق الرحم ، وتعزيز صحة الأسنان. مصدر
• الكركم: عشب قوي في مكافحة الأمراض. يعتبر الكركم من أكثر الأشياء التي تحظى بتقدير كبير لخصائصه القوية المضادة للالتهابات والمطهرة.

* يرجى دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في أي مكملات جديدة ، خاصة إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تعطي المكملات لطفل.

المزيد من وصفات عصير سوبرفوود

• عصير ماتشا الشاي الأخضر
• سموثي فاكهة التنين
• سموثي ليمون
• سموثي شوكولاتة ماكا
• أفضل 5 مخفوقات بروتين

مكونات

الكركم الاستوائي

• 1 برتقالة مقشرة (أو عصير برتقال)
• 1 حبة موز مقشرة ومجمدة
• 1/2 كوب قطع أناناس مجمدة
• 1/2 كوب قطع مانجو مجمدة
• 1/2 ملعقة صغيرة كركم مطحون
• 1 جزرة مبشورة
• 1/2 كوب مكعبات ثلج

فاكهة التنين

• 1 برتقالة مقشرة
• 1 كوب خوخ مجمد
• عبوة واحدة من فاكهة التنين المجمدة (pitaya) ، تمت إزالتها من البلاستيك
• 1 ملعقة كبيرة قلوب قنب
• 1/3 كوب زبادي مفضل

كوب زبدة الفول السوداني

• 1/2 كوب حليب لوز
• 1/3 كوب زبدة فول سوداني
• 1 حبة موز مقشرة ومجمدة
• 1 ملعقة طعام من دقيق الكتان أو قلوب القنب
• 1/4 كوب شوفان (خالي من الغلوتين إذا لزم الأمر)
• 3 تمور مدجول منزوعة النوى (أو شراب القيقب حسب الرغبة)
• 1 ملعقة كبيرة كاكاو أو مسحوق كاكاو غير محلى
• حفنة من الجليد

عصير الأخضر

• 1 1/2 كوب أناناس مجمد و / أو قطع مانجو
• 2 ملاعق كبيرة من جوز الهند المبشور غير المحلى
• 1 ملعقة طعام من دقيق الكتان أو قلوب القنب
• 1-2 كوب سبانخ أو كرنب
• 1/2 موزة مقشرة

تعليمات

1. أضف جميع مكونات العصير الذي تريده إلى الخلاط. اخلط حتى تصبح ناعمة ، مع إضافة المزيد من السائل إذا لزم الأمر لقلب شفرة الخلاط. أضف المزيد من الثلج لجعل العصائر سميكة ومثلجة.

ملحوظات

تختلف التغذية بين العصائر.

معلومات التغذية: