جاهز لتحديث عصير أخضر
لقد كنت أصنع العصائر الخضراء لسنوات حتى الآن وألاحظ هذا الاختلاف في صحتي عندما أكون جيدًا بشأن تناول واحدة كل يوم. طاقتي أعلى وأنا لا أمرض أبدًا. يعد الخضر جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي ، كما أن العصائر الخضراء هي طريقة سهلة للحصول عليها ، خاصة إذا كنت لا ترغب دائمًا في تناول السلطة.
كيفية صنع عصير أخضر
الخطوة 1: اختر النكهة (النكهات)
تأتي العصائر الخضراء في العديد من النكهات وأعتقد اعتقادًا راسخًا أن هناك عصيرًا أخضر متاحًا للجميع. يمكنك حقًا صنع أي عصير أخضر. من المحتمل أن يكون عصير الخالي من الفواكه المفضل لدي زبدة الفول السوداني والموز ، وغالبًا ما أضيف حفنة من السبانخ الصغيرة إليه. سأترك بطاقة وصفة قابلة للطباعة في الجزء السفلي من هذا المنشور مع وصفة مماثلة.
الخطوة 2: أضف اللون الأخضر
دعونا نلقي نظرة على المكونات التي يمكن أن تجعل عصير الفاكهة الخضراء وفوائدها. أضف أيًا منها إلى عصيرك المفضل.
- الأفوكادو: إعلانات السعرات الحرارية والدهون والقشدة
- السبانخ: يحتوي على الكثير من الفيتامينات واللون الأخضر الفاتح ، ولكن نكهة السبانخ قليلة جدًا.
- كالي: مثل السبانخ ، لكن نكهة 'خضراء' أكثر وضوحًا
- سبيرولينا: توفر الطحالب الخضراء المزرقة الفيتامينات والمعادن واللون الأخضر الداكن
- ماتشا: أوراق الشاي الأخضر المطحونة توفر دفعة للطاقة.
أفضل وصفات العصائر الخضراء
من المحتمل أن يكون لديك بعض أفكار وصفات العصائر الخضراء الخاصة بك ، ولكن لكي تبدأ ، جمعت بعضًا من مفضلاتي ، وطلبت من أصدقائي من مطوري الوصفات مشاركة أفكارهم. دعونا نلقي نظرة على بعض من أفضل وصفات العصائر الخضراء!
عصائر خضراء مصنوعة من الخضار الورقية
إن إضافة حفنة (أو ثلاثة) من السبانخ الصغيرة هي طريقتي المفضلة لصنع عصير أخضر. إنه لا طعم له فعليًا ويضيف الكثير من التغذية. يعتبر الكالي خيارًا رائعًا آخر ، ولكن بنكهة أقوى قليلاً. يمكنك استخدام الخضر الطازجة أو المجمدة ، لكني أفضل الطازجة.
تطهير عصير ديتوكس مصنوع من أطعمة فائقة الجودة مثل الزنجبيل والبقدونس لدعم عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم من الكبد. إذا كنت تحب وصفات التخلص من السموم ، فستحب هذا أيضًا ماء الديتوكس و مشروب خل التفاح .
هذه سموثي جرين آند جلوينج هي واحدة من المفضلة. إنه تقليد لواحد أحصل عليه في Whole Foods وعصير أخضر رائع للمبتدئين.
إذا كنت تريد عصيرًا أخضر منخفض السكر وبروتينًا عاليًا ، فهذا مناسب لك! هذه عصير البروتين الأخضر بزبدة الفول السوداني هو عملي بعد التدريبات.
الدكتور. seuss كيف سرق جرينش فيلم عيد الميلاد الكامل
هذه مخفوق رقائق النعناع المتستر يحصل على لونه الأخضر من حفنة من السبانخ!
أطفالي ليسوا دائمًا في العصائر ذات اللون الأخضر ، لذلك أحب أن أمزج السبانخ في عصير أكثر قتامة مثل هذا عصير التوت المعزز للمناعة .
هناك طريقة أخرى لجعل الأطفال يستمتعون بعصير أخضر وهي إضافة السبانخ إلى فاكهة خضراء بالفعل ، مثل الكيوي! هنا سموثي تروبيكال كيوي لكي يحاول.
الأناناس هو المفضل لدى أطفالي! هذا من Veggies Save the Day تبدو رائعة.
هذه عصير أخضر الحمضيات من Fried Dandelions هو فقط ما أحتاجه لمحاربة حشرات البرد والإنفلونزا المنتشرة.
هذه عصير كالي أناناس شيا هو مزيج نكهة لذيذة من Yay For Food!
عصير كالي لذيذ من هابي كيتشن روكس. رائع لجعل اللفت لذيذ!
في المرة القادمة التي نتناول فيها فاكهة العاطفة ، سأضيف العصير إلى عصير! ألق نظرة على هذا عصير الباشن فروت الأخضر من الأسرة والطعام والسفر.
عصير جوز الهند باليو من Bliss Health Coaching. أنا أحب العصائر الخضراء التي ليست خضراء في الواقع. يحتوي هذا العصير البسيط على 3 مكونات بسيطة ويبدو منعشًا للغاية.
سموثي أخضر مع ماتشا
عصير ماتشا الشاي الأخضر . إنه مثل النسخة المجمدة من قهوة الماتشا لاتيه.
هذه ميلك شيك ماتشا بالنعناع الصباحي من Snixy Kitchen تبدو حالمة للغاية.
عصير القنب ، ماتشا ، Kale Power Boosting Smoothie من 2 التين الأرجواني يحتوي على أوراق ماتشا وأوراق خضراء!
غييرمو ما نفعله في الظل
سموثي ماتشا جرينش من Natalie’s Health لطيف جدًا ومصنوع من مكونات فائقة الصحة مثل الأفوكادو والسبانخ والماتشا.
سموثي أخضر مع سبيرولينا
هذا سوبرفوود سموثي سبيرولينا غني بالفيتامينات والمعادن.
سموثي أخضر مع كوسة
لدينا الكثير من الكوسة في الصيف ، فلماذا لم أفكر مطلقًا في إضافتها إلى العصائر '> وصفة عصير الكوسة من Joy ، Food ، Sunshine!
أنا أحب خبز الكوسة ، لذلك هذا سموثي خبز الكوسة من جولي هارينجتون أثارت اهتمامي.
عصير الأفوكادو الأخضر
سموثي سوبر جرين أفوكادو مليئة بالعديد من المكونات المغذية!
عصير الأناناس والأفوكادو الأخضر من Greedy Gourmet مزين بالليمون والأناناس!
أحب الأفوكادو كما هو ، لكن العصير طريقة رائعة للحصول على تلك الدهون الجيدة إذا لم تكن من محبي الأفوكادو. هنا سموثي السبانخ الأخضر والأفوكادو من Just the Woods.
تابع إلى المحتوى
مكونات
- 1/2 كوب سائل (عصير ، حليب نباتي ، برتقال كامل مقشر)
- 2 كوب سبانخ صغيرة طازجة
- 2 كوب فواكه مجمدة مفضلة
- 1 ملعقة طعام من الكتان أو الشيا
- 1 كوب ثلج
تعليمات
- ضع السائل والسبانخ والفاكهة والكتان / الشيا في الخلاط. يغطى بالغطاء ويخلط حتى يصبح ناعمًا. أضف الثلج والمزيد من السائل حسب الرغبة.
- استمتع على الفور!
ملحوظات
* أضف البروتين مع مغرفة من مسحوق البروتين غير المنكه أو الفانيليا (أنا أحب Garden of Life في الوقت الحالي). لا أضيف مسحوق بروتين الفانيليا إلى عصائر الفاكهة الحلوة لأنها حلوة جدًا بالنسبة لذوقي ، لكنني أحبها مع عصائر الموز والزبدة والموز.
معلومات التغذية:
أَثْمَر: 1 حجم الوجبة: 1مبلغ لكل خدمة: سعرات حراريه: 300 الكربوهيدرات: 64 جرام الأساسية: 14 جرام بروتين: 15 جرام
تختلف التغذية حسب المكونات. يتم احتساب المعلومات تلقائيًا بواسطة Nutritionix. أنا لست اختصاصي تغذية ولا يمكنني ضمان الدقة. إذا كانت صحتك تعتمد على معلومات التغذية ، يرجى الحساب مرة أخرى باستخدام الآلة الحاسبة المفضلة لديك.