بذور الشيا في الماء - كيفية صنع مشروب بذور الشيا

إذا كنت تبحث عن مشروب بذور الشيا الصحي مع الليمون ، فتعرف على فوائد بذور الشيا في الماء وكيفية صنعها - يشار إليها أيضًا في Tik Tok باسم مشروب الاستحمام الداخلي.

ما القناة التي يلعب عليها seahawks

من لم يسمع ببذور الشيا '> أطعمة فائقة الجودة كانت موجودة منذ قرون ولكنها اكتسبت شعبية فقط خلال العقد الماضي ، لا سيما عندما أصبحت أنماط الحياة النباتية والنباتية هي السائدة. دش داخلي شراب الشيا.

على الرغم من أنك قد تناولت بذور الشيا في العصائر والحلويات والمخبوزات ، هل جربت بذور الشيا في الماء '> ماء التخلص من السموم لإضافته إلى مشروب التخلص من السموم دوران!

نعم ، يبدو الأمر بسيطًا للغاية ، ولكن عند إضافتها إلى كوب من الماء ، تتمدد بذور الشيا وتشغل مساحة في معدتك ، مما يمنعك من الشعور بالجوع.

تعرف على أفضل وصفة لشرب بذور الشيا في الماء وجميع الفوائد التي تأتي معها.

ما هي بذور الشيا '>

بينما قد تكون سمعت عن بذور الشيا ، هل تعرف من أين أتت؟

تأتي بذور الشيا من نبات الصحراء 'سالفيا هيسبانيكا' - وهو نبات ينمو في جنوب المكسيك. من المثير للدهشة أن بذور الشيا جزء من عائلة النعناع. لقد كانت عنصرًا أساسيًا في الأنظمة الغذائية الأمريكية الأصلية والمكسيكية لعدة قرون ، بما في ذلك الاستخدامات الطبية.

من السهل حصاد هذه البذور القوية ومعالجتها بطريقة مشابهة للكينوا والأرز البري. تختلف بذور الشيا في الحجم ، اعتمادًا على كمية الرطوبة في المنطقة.

على الرغم من صغر حجمها ، إلا أن بذور الشيا مليئة بالعناصر الغذائية وهي وسيلة رائعة للتخلص من السموم وفقدان الوزن. مع الكثير من مضادات الأكسدة والمعادن والألياف و ألاحماض الدهنية أوميغا -3 ، سوف تساعد بذور الشيا في تطهير دواخلك لأنها تجمع السموم في طريقها للخروج.

ربما لاحظت أيضًا أن هناك نوعين مختلفين ، أبيض وأسود. يتم زراعتها بشكل طبيعي كمزيج من البذور السوداء والبيضاء مع عدم وجود فرق كبير من الناحية التغذوية بينهما.

حقائق غذائية عن بذور الشيا

100 جرام (حوالي 3.5 أوقية) من بذور الشيا يحتوي:

• البروتين: 18.3 جرام
• الألياف: 27.3 جم
• كالسيوم: 255 ملجم
• حديد: 5.73 مجم
• مغنيسيوم: 392 ملغ
• بوتاسيوم: 813 ملجم
• أحماض دهنية غير مشبعة كلية 28.7 جم

كما ترون ، بذور الشيا لا تعبث عندما يتعلق الأمر بالتغذية. إذا لم يقنعك هذا بتناول بذور الشيا ، فأنا لا أعرف ما الإرادة.

فوائد بذور الشيا في الماء

بذور الشيا متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق ويمكن استخدامها في العديد من الوصفات ، بما في ذلك مشروبات بذور الشيا. من السهل جدًا دمجها في نظامك الغذائي ومثالية للأشخاص الذين يحتاجون إلى زيادة الطاقة في أجهزتهم الهضمية وتحسين حركة الأمعاء.

فيما يلي بعض فوائد بذور الشيا المدعومة علميًا.

مغذية للغاية

على الرغم من حجمها ، فإن بذور الشيا تحتوي على قوة هائلة عندما يتعلق الأمر بالفوائد الغذائية. تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم والعديد من المعادن الأساسية ومضادات الأكسدة. كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف (10 جرامات في ملعقتين كبيرتين!) وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

محمل بمضادات الأكسدة

بذور الشيا مليئة بمضادات الأكسدة. في الواقع ، لديهم مضادات أكسدة أكثر من العنب البري. قد يقلل النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان ومرض الزهايمر.

قد يساعد في إنقاص الوزن

تعد بذور الشيا من أفضل الأطعمة الخارقة لفقدان الوزن وتقليل دهون المعدة. يمكن أن يؤدي استهلاك بذور الشيا في الماء في الصباح إلى تعزيز الجهاز الهضمي ، وهو شرط أساسي لفقدان الوزن.

قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تفيد صحة القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. تحتوي بذور الشيا أيضًا على نسبة عالية من الألياف التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع ، والذي بدوره يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

قد يقلل من مستويات السكر في الدم

تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الفائقة لمرض السكري لأنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. من المحتمل أن يكون هذا بسبب كمية الألياف الموجودة في بذور الشيا التي تساعد في إبطاء امتصاص السكر في الدم.

قد يحسن صحة العظام

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك لبناء عظام قوية والحفاظ عليها. كما تم الإبلاغ عن فوائد تتجاوز صحة العظام ، بما في ذلك الحماية من السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم.

توفر أونصة واحدة من بذور الشيا 178.9 مجم من الكالسيوم. لوضع ذلك في المنظور الصحيح ، تحتوي ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الشيا على كمية من الكالسيوم أكثر من كوب حليب سعة 8 أونصات.

كم يجب أن أضيف شيا '>

الكمية اليومية الموصى بها من بذور الشيا هي حوالي 1.5 ملعقة طعام يوميًا. قد يتسبب الكثير من بذور الشيا في حدوث انسداد في المريء بعد امتصاص السائل.

كما سترون ، فإن وصفتي تستخدم ملعقة كبيرة من بذور الشيا. قد ترغب في نثر بذور الشيا المتبقية على وجبتك المسائية أو خبزها في الصحراء. ملفات تعريف الارتباط الشيا وبذور القنب ، أي شخص '>

هل يمكنني أكل بذور الشيا جافة؟

نعم ، يمكنك بالتأكيد. يمكنك إضافة بذور الشيا الجافة إلى العصائر والعصائر أو مزجها مع الزبادي ودقيق الشوفان. إنه آمن عند خبز أو شرب بذور الشيا لأنها تمتص السوائل.

ومع ذلك ، قد لا يكون مجرد تناول ملعقة من بذور الشيا الجافة هو كوب الشاي الخاص بك. بذور الشيا الجافة مزعجة للأكل ويمكن أن تعلق في أسنانك. قد تواجه أيضًا مشكلة في البلع.

نتيجة لذلك ، يُنصح عمومًا بتجنب استهلاك بذور الشيا الجافة.

وصفة شراب بذور الشيا - ما ستحتاجه

واحدة من أسهل الطرق لإضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي هي ببساطة شربها في كوب من الماء. يمكنك بسرعة إضافة ملعقة ممتلئة إلى زجاجة المياه الخاصة بك في طريقك إلى صالة الألعاب الرياضية أو العمل في الصباح.

وصفتي سهلة للغاية وتشكل مشروبًا منعشًا ، وهناك العديد من خيارات النكهات. مثالي لما قبل التمرين وبعده عندما تكون مستويات الترطيب في أدنى مستوياتها.

معدات:

• جرة زجاجية مع غطاء

مكونات:

الذي يستضيف الخطر الآن

• 2 كوب ماء مصفى
• ملعقة كبيرة من بذور الشيا
• أي نكهات إضافية

اختلافات الوصفات والوظائف الإضافية الاختيارية

لا يجب أن يكون شرب بذور الشيا في الماء مملًا. لقد استخدمت عصير الليمون لفوائده الهضمية وشراب القيقب لتعزيز نكهة وصفتي.

ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق الأخرى لدمج النكهات المفضلة لديك في مشروب بذور الشيا الصباحي:

قد ترغب في تجربة تضمين واحد أو أكثر من المكونات التالية:

أين يمكنك مشاهدة آني

• خل حمض التفاح
• شراب الزنجبيل
• عصير الصبار
• عصير ليمون أو ليمون
• البرتقالي، برتقال دم الزغلول ، أو عصير الجريب فروت
• رحيق الصبار
• ستيفيا
• خلطة الفراولة أو التوت
• عصير باشن فروت أو هريس
• قرفة
• كما
• حريف
• سبيرولينا الزرقاء
• ماء جوز الهند
• عصير الرمان
• خيار

أنا أعرف ما كنت أفكر؛ يبدو الفلفل الحريف غريبًا جدًا ، صحيح '> رشة من الفلفل الحار يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي ، وتخفيف الازدحام ، وتحسن صحة القلب. من فضلك لا تطرق عليه حتى تجربه!

قد تفضل أيضًا استبدال المياه المفلترة العادية بمياه جوز الهند. سيعطي هذا مشروبك نكهة لطيفة وحلوة قليلاً وجوزية قليلاً.

تذكر أن شرب بذور الشيا في المشروبات لا يجب أن يكون عملاً روتينيًا. يتعلق الأمر بترطيب جسمك وجني الفوائد الغذائية. قم بتضمين المكونات التي ستستمتع بها ، واستيقظ كل صباح متحمسًا لأخذ رشفة.

هل يمكنك وضع بذور الشيا في الشاي الساخن '>

نعم ، إذا كنت تفضل مشروبًا دافئًا ، أضف بذور الشيا إلى الشاي الساخن. يمكنك استبدال الماء البارد بالمياه الساخنة خلال الأشهر الباردة لإنشاء نسخة 'مخصصة للشتاء'.

استخدم أي شاي ساخن تحبه ، مثل الشاي الأخضر للطاقة وإنقاص الوزن ، أو شاي أعشاب للاسترخاء قبل النوم.

كيف طعم شراب بذور الشيا؟

بذور الشيا لها نكهة خفيفة وجوزية وخفيفة بشكل لا يصدق. يجد بعض الناس أن الطعم مشابه لبذور الخشخاش ، ليس جيدًا ولا سيئًا.

بدون إضافة العسل أو الليمون ، قد تجد الطعم محبطًا. بينما ستستمر في جني الفوائد الغذائية ، أقترح دمج بعض المكونات المذكورة أعلاه لتعزيز النكهة وإعطائها القليل من الزنج.

كيف يمكنني استخدام بذور الشيا؟

عندما يتعلق الأمر ببذور الشيا ، فهناك العديد من الطرق الرائعة لدمجها في نظامك الغذائي. يمكنك استخدام بذور الشيا:

• كلاسيك بودنغ شيا أو شوكولاتة
• كبديل للبيض
• كمعزز عصير
• في الشوفان بين عشية وضحاها
• يرش فوق السلطة أو يستخدم في تتبيلة السلطة
• يخلط مع الزبادي
• يقلب في المخبوزات
• أدرجت في لدغات الطاقة
• جرب ال سموثي توت شيا

على الرغم من أنها لا تضيف الكثير من النكهة ، إلا أن بذور الشيا مليئة بالعناصر الغذائية ويمكن إضافتها إلى أي شيء.

يمكنك حتى جعل لذيذ مربى الشيا الخام مع التوت المفضل لديك. وزعيه على الخبز المحمص أو الفطائر أو الوافل في الصباح للحصول على حلوى خالية من الشعور بالذنب!

اشرب فوائد بذور الشيا في الماء مع الليمون

على الرغم من أنك ربما لم تسمع عن شرب بذور الشيا في الماء ، إلا أنها إحدى أسهل الطرق لدمج البذور القوية في نظامك الغذائي.

يعد شرب مشروبات بذور الشيا أمرًا رائعًا لتناول البروتين وصحة القلب وفقدان الوزن والهضم. كوب واحد في الصباح يحد من جوعك ويحسن من تناول الماء.

بالطبع ، هناك الكثير من الطرق اللذيذة الأخرى لتناول بذور الشيا. مع بذور الشيا ، السماء هي الحد. نظرًا لنكهتها الطبيعية ، تعد بذور الشيا إضافة مرحب بها لكل طبق تقريبًا ، مالحًا أو حلوًا.

هل أنت مستعد لتجربة ماء بذور الشيا '>

بينما أنت هناك ، لماذا لا تجرب بلدي لذيذ بودنغ التوت شيا وغيرها من وصفات بذور الشيا على مدونتي اليوم!

مكونات

• 2 كوب ماء مصفى
• 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
• 1/2 ليمون ، معصور
• 1 ملعقة كبيرة خل التفاح (اختياري)
• شراب القيقب أو الصبار أو ستيفيا حسب الرغبة

تعليمات

1. لتحضير مشروب الشيا ، امزج الماء المصفى وبذور الشيا وعصير الليمون وخل التفاح في وعاء زجاجي بغطاء.
2. قم بلف الغطاء بإحكام ورج الزجاج جيدًا لخلط كل شيء. سيمنع هذا أيضًا بذور الشيا من التكتل كثيرًا. اتركيه لمدة 5 دقائق ، ثم رجيه مرة أخرى لتفتيت أي كتل من البذور. قم بتحلية حسب الرغبة باستخدام التحلية المفضلة لديك.
3. أضف أي مكونات إضافية للنقع ، مثل شرائح الحمضيات أو التوت أو النعناع.
4. برد الخليط لمدة 15 دقيقة على الأقل حتى يبرد ، أو لمدة ساعة لنقع المكونات الأخرى ، أو اسكبه فوق الثلج.
5. رُج المزيج جيدًا مرة أخرى واشربه على الفور. بدلًا من ذلك ، اصنع بذور الشيا في الماء في الليلة السابقة وستكون جاهزة لك في الصباح.

ملحوظات

تنويعات النكهة

• خل حمض التفاح

• شراب الزنجبيل
• عصير الصبار
• عصير ليمون أو ليمون
• البرتقالي، برتقال دم الزغلول ، أو عصير الجريب فروت
• رحيق الصبار
• ستيفيا
• خلطة الفراولة أو التوت
• عصير باشن فروت أو هريس
• قرفة
• كما
• حريف
• سبيرولينا الزرقاء
• ماء جوز الهند
• عصير الرمان
• خيار

معلومات التغذية:

يتم احتساب معلومات التغذية تلقائيًا بواسطة Nutritionix. أنا لست اختصاصي تغذية ولا يمكنني ضمان الدقة. إذا كانت صحتك تعتمد على معلومات التغذية ، يرجى الحساب مرة أخرى باستخدام الآلة الحاسبة المفضلة لديك.