فوائد ماء الليمون في الصباح

البقاء رطبًا أمر ضروري لصحة جيدة ، والليمون مليء بفيتامين C ، مما يجعل الليمون والماء مزيجًا مثاليًا! دعنا نستكشف فوائد ماء الليمون البارد أو الساخن في الصباح كجزء من روتينك اليومي.

من أول الأشياء التي أغيرها عند العمل على روتيني الصحي العام هو شرب كوب كبير من ماء الليمون الساخن أول شيء في الصباح. على الرغم من أنني أحب قهوة الصباح تمامًا ، إلا أنه من الجيد شرب كمية كافية من الماء بعد ليلة من النوم.

ربما لاحظت أن هذا أصبح ممارسة شائعة في دوائر الصحة ، لذلك دعونا نلقي نظرة على أساطير وفوائد ماء الليمون وكيفية صنعه.

5 فوائد لماء الليمون

في حين أن هناك العديد من الأساطير والمبالغات حول فوائد ماء الليمون ، إلا أنها مفيدة لك من نواح كثيرة.

ولكن ماذا يفعل شرب ماء الليمون '>

1. غني بفيتامين سي

تحتوي حبة ليمون واحدة على ما يقرب من 31 جرامًا من فيتامين سي ، أي ضعف الكمية الموصى بها يوميًا. يحتوي فيتامين سي على العديد من الفوائد ، بما في ذلك تعزيز جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

كوب واحد من ماء الليمون المصنوع من عصير ½ ليمون يوفر 25٪ من RDI لفيتامين C مع 9 سعرات حرارية و 1 جرام من السكر.

2. منع حصوات الكلى

يحتوي الليمون على كميات عالية من السترات ، وهو مركب معروف بأنه يمنع تكوين حصوات الكلى عن طريق الارتباط بالكالسيوم. وفق دكتور ايسنر ، شرب نصف كوب من عصير الليمون المخفف في الماء يوميًا يمكن أن يزيد من سترات البول بما يكفي لمنع حصوات الكلى.

بالإضافة إلى ذلك ، الماء نفسه هو المفتاح في منع تكون حصوات الكلى. بحسب ال مؤسسة الكلى الوطنية ، يعتبر شرب الكثير من الماء من أفضل الطرق للوقاية من حصوات الكلى.

3. امتصاص الحديد

لا يحتوي الليمون على نسبة عالية من الحديد ، ولكن بفضل محتواه من فيتامين سي ، يلعب دورًا في المساعدة على منع فقر الدم الناجم عن انخفاض مستويات الحديد. إنه يعمل عن طريق مساعدة جسمك على امتصاص واستخدام الحديد من الأطعمة النباتية الأخرى ، مثل البقوليات و عدس وبذور اليقطين والسبانخ. يعد العثور على طريقة لدمج الليمون مع الأطعمة الغنية بالحديد طريقة ممتازة للبقاء نشيطًا.

4. تقوية المزاج

تشتهر الحمضيات والليمون على وجه الخصوص خصائص تحسين المزاج . في العلاج بالروائح ، زيت الليمون الأساسي غالبًا ما يستخدم للمساعدة في الاكتئاب والإرهاق. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات العلمية.

5. إنه مشروب التخلص من السموم

يساعد الماء في طرد السموم من الجسم. بالإضافة الى، بعض الدراسات أظهرت أن عصير الليمون قد يكون له خصائص توفر حماية للكبد ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث. كما نعلم ، يلعب الكبد دورًا مهمًا في إزالة السموم ، إلى جانب الكلى والجلد والرئتين والجهاز الهضمي.

إنها ليست علاجًا للجميع ، ولكن إذا كنت تقوم بالتخلص من السموم ، فإنهم يضيفون الدعم جنبًا إلى جنب مع هذه الأفكار الرائعة الأخرى لـ مشروبات التخلص من السموم . المفضلة لدينا مشروب خل التفاح هو خيار آخر رائع.

ماء الليمون لتخفيف الوزن والتخلص من السموم

نصيحة واحدة لمن يريدون إنقاص الوزن هو شرب كوب من ماء الليمون الدافئ في الصباح. هذه العادة لها العديد من الفوائد التي ستساعدك في رحلة إنقاص الوزن. يحتوي الليمون الكامل على 29 سعرة حرارية فقط و 89٪ ماء. يحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية لكل 100 جرام من أي عضو آخر في عائلة الحمضيات.

يحتوي الليمون على 2 جرام من السكر ، وهو ليس كثيرًا عند مقارنته بالفواكه الحمضية الأخرى. يكفي أنه قد يسبب زيادة طفيفة في مستويات السكر في الدم لدى بعض الناس. من المهم معرفة ذلك لمن يستخدمون تقنيات مثل الصيام المتقطع. قد يفطر ماء الليمون بسبب السكريات.

على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن الألياف الموجودة في ماء الليمون تساعد في إنقاص الوزن ، إلا أن هذا غير صحيح في الغالب. يحتوي الليمون الكامل على 2 جرام فقط من الألياف ، وماء الليمون لا يحتوي على ألياف تقريبًا. إذا كنت ترغب في دمج فوائد الألياف في الليمون ، فقد ترغب في إضافة بضع شرائح ليمون كاملة مقشرة في ملس . ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك شرب الماء على الشعور بالشبع لفترة أطول.

المعلومات عن الليمون وفقدان الوزن نظرية ، ولم تثبت أي دراسات هذه الفوائد حتى الآن. أبلغ الكثير من الناس عن نتائج جيدة من إضافة الليمون وماء الليمون إلى وجباتهم الغذائية لفقدان الوزن.

كيفية صنع ماء الليمون

صنع ماء الليمون بسيط. أبدأ بـ 8 أونصات من الماء المصفى وأعصر نصف ليمونة فيه.

نصيحة واحدة هي دحرجة الليمون على المنضدة ، والضغط عليها براحة يدك حتى تنعم. هذا يساعد على إخراج العصير ويسهل عصره. يمكنك أيضًا تجميد الليمون وعندما يذوب يكون من السهل عصره.

متى يخرج الموسم القادم من الفم الكبير

يمكنك أيضًا وضع بضع شرائح من الليمون في إبريق وتركه في الثلاجة. سيستمر لمدة يومين على هذا النحو. هذه طريقة منعشة لتناوله طوال اليوم. عندما تشرب قليلاً ، يمكنك أن تتفوق على الإبريق. من حين لآخر ، يمكنك هرس شرائح الليمون برفق لتحديث الماء.

هل ماء الليمون الساخن أكثر صحة '>

يدعي البعض أن شرب ماء الليمون الدافئ أفضل بالنسبة لك ، لكن لا يوجد دعم موثوق به لهذا الادعاء. من المؤكد أن المشروبات الدافئة مهدئة ، ويجد بعض الناس أن الماء الدافئ أسهل على المعدة كأول شيء في الصباح.

أحب شرب ماء الليمون الساخن في الشتاء وماء الليمون المثلج في الصيف كمرطبات باردة. تماما مثل بلدي مشروب خل التفاح الدافئ و مشروب الليمونادة الباردة وصفات. الشيء الرئيسي هو أنك تشربه وأن تشربه كثيرًا.

تنويعات النكهة

للحصول على نكهة مضافة ولإعطاء ماء الليمون دفعة إضافية ، يمكنك إضافة:

• غصن من النعناع
• القليل من إكليل الجبل
• شريحة من الزنجبيل
• شرائح الليمون أو البرتقال
• عدد قليل من أغصان الزعتر
• نعناع وفراولة
• بذور الشيا

خلاصة القول هي أن الليمون مفيد لك ، والماء مفيد لك. يعتبران معًا طريقة ممتازة لبدء يومك بشكل صحيح. يشعر الليمون بالانتعاش في أي وقت من النهار أو الليل ، لكني أحبهم أكثر عندما أتدحرج من السرير لأول مرة لبدء يومي. جربها ، قد تكتشف عادة صباحية جديدة مفضلة.

المزيد من مشروبات العافية للتجربة

• 6 وصفات صحية للعصير
• عصير الصبار
• عصير ديتوكس بنجر
• مشروب الليمون والزنجبيل كايين ACV
• شراب الزنجبيل
• وصفات مياه التخلص من السموم

مكونات

• 8 أونصات ماء دافئ
• 1/2 ليمون
• مُحلي ، مثل الستيفيا السائلة ، حسب الرغبة (اختياري)

تعليمات

1. اغسل الليمون جيدًا ، خاصة إذا كنت تخطط لاستخدام شرائح كاملة في الماء.
2. صب الماء الساخن أو الدافئ في الكوب.
3. اعصري عصير الليمون من الليمون الطازج في الماء الساخن.
4. يمكنك التحلية ببضع قطرات من سائل الستيفيا أو العسل إذا كنت ترغب في ذلك. استمتع على الفور.
5. بدلًا من ذلك ، قطعي حبة ليمون إلى شرائح وأضيفيها إلى إبريق من الماء المصفى. ضعيه في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين ، مع إضافة المزيد من الماء وشرائح الليمون حسب الحاجة.

ملحوظات

الاختلافات

أضف النكهة والعناصر الغذائية عن طريق إضافة النعناع الطازج أو شرائح الزنجبيل أو الفراولة أو غيرها من الأعشاب والفاكهة.

فوائد ماء الليمون

1. غني بفيتامين سي
2. منخفضة السعرات الحرارية
3. قد يساعد في منع حصوات الكلى
4. يدعم امتصاص الحديد
5. تعزيز المزاج
   

معلومات التغذية:

يتم احتساب معلومات التغذية تلقائيًا بواسطة Nutritionix. أنا لست اختصاصي تغذية ولا يمكنني ضمان الدقة. إذا كانت صحتك تعتمد على معلومات التغذية ، يرجى الحساب مرة أخرى باستخدام الآلة الحاسبة المفضلة لديك.