6 وصفات عصير صحية يجب أن تعرفها

يعد عصر الخضروات العضوية طريقة سهلة لاستهلاك المغذيات الدقيقة من كمية كبيرة من المنتجات الطازجة. فيما يلي 6 من أفضل وصفات العصير لتبدأ بها طازجة. عصير. وصفات العصير الصحية هذه تحتوي على نسبة أقل من السكر ، مما يجعلها ممتازة لفقدان الوزن والتخلص من السموم والعافية.

لقد كنت فتاة ملساء منذ أن كنت طفلة صغيرة ، ولكن على مر السنين نمت وأحب العصائر أيضًا. نظرًا لأن عصائر الفاكهة الحلوة تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية والسكر وتسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم ، فقد اخترت العصائر الخضراء مع القليل من الفاكهة أو بدون إضافة فاكهة.

التغذية والطاقة من عصير طازج أفضل بكثير من فنجان قهوة بعد الظهر. على عكس العصائر ، عند العصر ، يتم تجريد المنتج من الألياف ، لذلك لن يكون ممتلئًا ، ولا ينبغي اعتباره وجبة. أعتقد أن وصفات العصير هي مكملات طبيعية محلية الصنع.

أفضل عصارات

هناك الكثير من العصارات التي تناسب كل ميزانية وأسلوب حياة. فيما يلي بعض العصارات ذات التصنيف الأعلى. فقط لكي تعرف ، هذه روابط تابعة ، مما يعني أنني قد أحصل على عمولة عندما تتسوق من خلالها.

1. نهاية عالية: هذه تتمتع العصارة البطيئة من AICOK بتقييمات مذهلة.
2. المدى المتوسط: عصارة بريفيل نافورة صغيرة للطرد المركزي هي العصارة التي لدي ، الموضحة أعلاه. أجد أنه سهل الاستخدام ونظيف وفعال.
3. بأسعار معقولة، ميسور، متناول اليد: هنا عصارة فواكه وخضروات عالية التصنيف بأقل من 40 دولارًا على Amazon Prime.

عصارة بدون عصارة

إذا كنت لا تملك عصارة ، فلا بأس ، لا يزال بإمكانك صنع العصير الطازج! قد تكون العصارات عالية الجودة باهظة الثمن. إذا كنت ستشتري عصارة أو خلاط ، سأختار الخلاط.

1. لعمل العصير في الخلاط ، أضف المكونات إلى الخلاط واخلطها على أقل درجة.
2. أضف ببطء ما يكفي من الماء لتشغيل الخلاط. اهرسها حتى تصبح ناعمة تمامًا ، مع إضافة المزيد من الماء لترقيقها حسب الضرورة.
3. صب من خلال منخل شبكي ناعم يوضع فوق جرة أو وعاء واسع الفم. استخدم القماش القطني أو كيس حليب الجوز للحصول على عصير أنحف.

أفضل الخضار والفواكه للعصير

• جزر
• كرفس
• طماطم
• البنجر
• خيار
• كرنب
• الهندباء الخضراء
• سبانخ
• رومين
• بَقدونس
• قمح
• براعم البروكلي
• تفاح
• الحمضيات
• التوت
• زنجبيل
• كُركُم

الخضار لتجنب العصر

• البطاطا والبطاطا الحلوة
• الفطر
• الباذنجان
• فجل

نصائح لعصير صحي

• اختر المنتجات العضوية كلما أمكن ذلك. إذا لم تتمكن من العثور على عضوي ، قشر مجموعة قذرة المكونات و / أو غسلها جيدًا.
• قم دائمًا بتقشير ثمار الحمضيات لأن اللب مر.
• لا تحتاج إلى إزالة السيقان من الخضر أو ​​الأعشاب ، ما عليك سوى غسل الأجزاء السيئة وتقليمها.
• يساعد اتباع المكونات الأكثر جفافاً مثل الأعشاب أو الزنجبيل بمكونات مائية مثل الخيار على استخلاص أكبر قدر ممكن من العصير ودفع الأشياء خلال العصارة.
• يجب تناول العصير الطازج على الفور. إذا كان يجب عليك حفظه لوقت لاحق ، فاحفظ ما لا يزيد عن 24-48 منزلًا في الثلاجة.

وصفات عصير صحية لفقدان الوزن والتخلص من السموم والعافية

فيما يلي ست مجموعات رائعة من وصفات العصير لتبدأ بها. فهي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ومرتفعة في المغذيات النباتية. لا تتردد في المزج والمطابقة ، أو ابتكار تركيبات خاصة بك لوصفة العصير.

عصير اخضر

• زنجبيل
• خيار
• كرنب
• بَقدونس
• سيقان الكرفس
• قطع الأناناس
• ليمون

الجذور

• الشمندر
• ليمون
• زنجبيل
• تفاح

جزر و برتقال و كركم

• جزر
• البرتقالي
• الكركم
• زنجبيل
• ليمون
• رشة فلفل أسود

بوباي بانش

• السبانخ أو اللفت
• جزر
• الشمندر
• خيار

تطهير الليمون الحار

• زنجبيل
• مقشر
• فلفل حريف
• ستيفيا حسب الرغبة
• ماء

الجريب فروت الوردي

• الجريب فروت الوردي
• البرتقالي
• أناناس
• كما

المزيد من وصفات العصائر الصحية للتجربة

• عصير البنجر
• عصير التفاح من الصفر
• عصير فواكه ملئ بالشغف
• عصير الجزر والبرتقال والكركم
• ج ماء عصير رانبيري للتخلص من السموم
• أفضل مشروبات التخلص من السموم
• مشروب الليمون وخل التفاح
• شاي البلسان
• قطع خل التفاح
• طلقات الزنجبيل
• طلقات الكركم
• عصير الصبار

ماذا تفعل مع عصير اللب

يمكن أن تشعر بالهدر في العصر لأن هناك الكثير من اللب المتبقي ، لكن ليس عليك التخلص منه. يمكن إضافة لب الخضار المعصور إلى المرق والحساء ، بينما يمكن إضافة لب الفاكهة إلى الخبز السريع والكعك والجرانولا.

وصفات تطهير العصير لفقدان الوزن أو التخلص من السموم

أنا شخصياً أعتبر العصير مكملاً وليس وجبة. ومع ذلك ، لدي العديد من الأصدقاء الذين أقسموا بعمل العصير بسرعة أو التطهير على مدار العام. يمكنك الحصول على حزمة تطهير العصير لمدة 3 أيام في Pressed Juicery ، من بين أماكن أخرى ، أو DIY it.

عند اختيار وصفات العصير لفقدان الوزن ، ابحث عن خيارات منخفضة السكر لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم نتيجة تناول عصير الفاكهة.

المصادر التي تم الرجوع إليها لهذا المنشور:

عصير مضغوط

سوق Lazy Acres

كيف تطبخ كل شيء نباتي بقلم مارك بيتمان

مكونات

عصير اخضر

• 1/2 إنش زنجبيل
• 1 خيار كبير
• 1/2 حفنة كرنب
• 1/4 كوب بقدونس
• 2 سيقان كرفس كبيرة
• 1/2 كوب قطع أناناس
• 1/4 ليمون مقشر

الجذور

• 1 بنجر
• 1/4 ليمون مقشر
• 1/2 إنش زنجبيل
• 1 تفاحة

جزر و برتقال و كركم

• 4 جزر
• 1 حبة برتقالة صغيرة مقشرة
• 1/2 كركم
• 1/2 إنش زنجبيل
• 1/4 ليمون مقشر
• رشة فلفل أسود

بوب لكمة

• 1/2 حفنة سبانخ
• 3 جزر
• 1 بنجر
• 1/2 خيار

تطهير الليمون الحار

• 1/2 إنش زنجبيل
• 2 ليمون مقشر
• رشة فلفل حريف
• ستيفيا حسب الرغبة
• 1 1/2 كوب ماء

الجريب فروت الوردي

• 1 جريب فروت وردي مقشر
• 1 حبة برتقالة صغيرة مقشرة
• 1/2 كوب قطع أناناس
• 6 أوراق نعناع

تعليمات

1. قم بإعداد العصارة الخاصة بك وقم بإعداد أي مكونات تستخدمها. اغسل الثمار جيدًا وقشر أي شيء غير عضوي.
2. أضف مكونات العصير المفضل لديك إلى أنبوب تغذية العصارة ، بدءًا من المكونات الأكثر جفافاً واتبعها بالأكثر رطوبة ، حيث سيساعد ذلك على تحريك المكونات من خلالها.
3. قم بتشغيل العصارة ، باتباع تعليمات الشركة المصنعة.
4. قد تكون هناك رغوة في الجزء العلوي من العصير. هذا أمر طبيعي ويمكنك إزالته بملعقة إذا كنت ترغب في ذلك.
5. استمتع بالعصير الطازج على الفور ، لأن هذا هو الوقت الذي سيحتوي فيه على معظم العناصر الغذائية. علاوة على ذلك ، تميل العصائر الطازجة إلى الانفصال عند تخزينها. أحب تقديم العصائر محلية الصنع على الثلج.
6. إذا كان يجب عليك التوفير لوقت لاحق ، فيمكنك الاحتفاظ بالعصير في وعاء محكم الغلق في الثلاجة لمدة تصل إلى 24-48 ساعة.

معلومات التغذية:

يتم احتساب معلومات التغذية تلقائيًا بواسطة Nutritionix. أنا لست اختصاصي تغذية ولا يمكنني ضمان الدقة. إذا كانت صحتك تعتمد على معلومات التغذية ، يرجى الحساب مرة أخرى باستخدام الآلة الحاسبة المفضلة لديك.