تعرف على كيفية إعداد وصفة عصير الفراولة والموز الصحية المفضلة لأطفالي مع اللبن أو حليب اللوز.
لطالما كانت ابنتنا الصغرى من عشاق العصائر. تقوم بتحميل الخلاط بالفاكهة المجمدة المفضلة لديها ، وبعض الزبادي أو حليب اللوز ، والقليل من الثلج ، والموز وأنا أخلطها معها. من المحتمل أن يكون عصير الفاكهة محلي الصنع هو الأكثر شيوعًا بعد تناول وجبة خفيفة في المدرسة. مزيج عصيرها المفضل الآن هو الفراولة والموز. يذكرني ذلك كثيرًا عندما كنت في عمرها ، حيث كانت عصائر الموز والفراولة هي المفضلة لدي أيضًا. كان النادي الذي تلقيت فيه دروسًا في التنس وسبحت عندما كنت طفلاً دائمًا يحتوي على عصائر الموز المجمدة بالفراولة في الفريزر وكانوا منعشين للغاية بعد حمام السباحة. عصير الموز والفراولة هذا بسيط حقًا ولدينا دائمًا جميع المكونات في متناول اليد. يمكنك مزجه وشربه على الفور ، أو تجميده لوقت لاحق. وصفة عصير الفراولة والموز سهلة الدسم وباردة وحلوة ولكنها ليست حلوة للغاية.
مكونات عصير الفراولة والموز
هناك عدد قليل من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها صنع عصير الموز والفراولة اللذيذ والصحي. المكونات الرئيسية بالطبع هي الفراولة والموز. أحتفظ بكيس كبير من الفراولة المجمدة في الفريزر. تعتبر الفاكهة المجمدة طريقة رائعة للحصول على تلك الفيتامينات الرائعة في غير موسمها.- مع الزبادي: أفضل الزبادي اليوناني الخالي من منتجات الألبان مثل كايت هيل ، لذا فإن هذا العصير ليس حلوًا بشكل مفرط. تفضل ابنتي زبادي الفانيليا. الزبادي له فائدة إضافية من البروبيوتيك.
- بدون الزبادي: إذا كنت لا تحب الزبادي ، يمكنك استخدام حليب اللوز غير المحلى. استخدم فقط ما يكفي لتشغيل الخلاط.
كيفية صنع عصير الفراولة والموز
أنا أحب العصائر السميكة حقًا ، لذلك أضيف سائلًا كافيًا لقلب الشفرات. القليل من اللبن الزبادي أو حليب اللوز ، أو البرتقال المقشر الكامل بمثابة سوائل لعصائر رقيقة. نضيف جميع المكونات ونشغل الخلاط. أضف المزيد من السائل إذا لزم الأمر ، وأضف حفنة من الثلج.كيفية إضافة المزيد من التغذية إلى عصير الفراولة والموز
يعتبر عصير الموز والفراولة البسيط رائعًا كما هو ، لكني أحب إضافة بعض المعززات الغذائية أحيانًا أيضًا.- أضيف حفنة كبيرة من السبانخ الصغيرة للحصول على عصير الموز والفراولة الخضراء. لا يمكنك تذوق السبانخ ، لذا فهي طريقة سهلة للحصول على الخضروات.
- غالبًا ما أضيف حوالي ربع كوب من الشوفان إلى عصير ابنتي لجعله أكثر قوة.
- أضف ملعقة كبيرة من الكتان أو يقسم بذور لمزيد من البروتين وأوميغا 3.
- أضف ملعقة من مسحوق البروتين غير المنكه. أجد أن الفانيليا حلوة للغاية بالنسبة لذوقي هنا.
كيفية تقديم أو تجميد عصير الفراولة والموز
- اسكب العصائر في أكواب واشربها باستخدام ماصة زجاجية.
- اجعلها أكثر سمكًا عن طريق استخدام كمية أقل من السوائل والمزيد من الثلج / الفاكهة المجمدة وتكون بمثابة وعاء عصير.
- الفريزر لوقت لاحق. تحقق من هذا المنصب على كيفية تجميد العصائر .
المزيد من وصفات العصائر المفضلة
- سموثي جرين آند جلوينج
- أوعية عصير أكي
- سلطانيات عصير بيتايا
- أوعية عصير الماتشا
- عصائر فاكهة التنين
- عصائر الكركم الاستوائية
- سموثي شوكولاتة ماكا
- سموثي خوخ
- سموثي ليمون
- عصير الموز وزبدة الفول السوداني
مكونات
ملس
- 2 كوب فراولة مجمدة
- 1 موزة
- 1/4 كوب من حليب اللوز أو اللبن الخالي من الألبان أو الفانيليا
- 1 كوب ثلج
معززات التغذية الاختيارية
- 1 ملعقة طعام من دقيق الكتان
- 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
- 1/4 كوب شوفان
- 1 كوب سبانخ صغيرة
تعليمات
- ضع الفراولة والموز المقشر واللبن أو حليب اللوز والثلج في الخلاط. حتى مزيج سلس. أضف المزيد من الحليب أو الزبادي حسب الحاجة للتخفيف.
- للحصول على تغذية إضافية ، لا تتردد في إضافة وجبة الكتان أو بذور الشيا أو الشوفان أو السبانخ الصغيرة واخلطها حتى تصبح ناعمة جدًا.
- قدم عصائر الموز والفراولة الرقيقة في كوب. يمكنك تقديم تلك السميكة في وعاء مغطى بالفاكهة المفضلة لديك ، أو الجرانولا ، أو المكسرات ، أو البذور ، أو جوز الهند.
ملحوظات
تم حساب المعلومات الغذائية باستخدام حليب اللوز وبدون إضافات أو إضافات.
للحصول على نكهة طازجة ومشرقة ، نضيف أحيانًا برتقالة صغيرة كاملة مقشرة (كما هو موضح في الفيديو). هذا أيضا يخفف عصير.
معلومات التغذية:
أَثْمَر: اثنين حجم الوجبة: 1مبلغ لكل خدمة: سعرات حراريه: 124 إجمالي الدهون: 1 جرام الدهون المشبعة: 0 جرام الدهون غير المشبعة: 0 جرام دهون غير مشبعة: 0 جرام الكوليسترول: 0 ملغ صوديوم: 7mg الكربوهيدرات: 31 جرام الأساسية: 6 جرام سكر: 17 جرام بروتين: 2 جرام