كيف انتقلت من إدمان السكر إلى عدم الرغبة الشديدة في تناول السكر. إذا كنت مستعدًا للتخلص من السكر ، فهذا مناسب لك. سنلقي نظرة علمية على مخاطر السكر ، وأعراض انسحاب التخلص من السموم ، وكيف ومتى يتم ذلك. في الجزء السفلي ، سأشارك عينة من نظام غذائي لإزالة السموم من السكر. يحتوي هذا المنشور على روابط تابعة ، مما يعني أنني قد أحصل على عمولة صغيرة عندما تتسوق من خلالها - شكرًا لك.
كان إدمان السكر شيئًا عانيت منه لسنوات عديدة. الانتقال من إدمان السكر ، والذي تضمن الشعور بالخروج عن السيطرة على الحلويات والحرمان والنهم ، إلى الأكل الحدسي كان حقًا متغيرًا للحياة. لذا فإنني اليوم أشارك نصائح حول كيفية التخلص من السموم من السكر ، والتغلب على إدمان السكر ، وماذا تتوقع الأعراض أثناء التخلص من السموم من السكر.
لطالما افترضت أنني 'فقط كنت أعشق الحلويات' ، ولكن في وقت لاحق ، أرى أن ما كان لدي كان إدمانًا. بصفتي شخصًا يعاني من إدمان خطير على السكر ولم يكن لديه اشتهاء السكر منذ سنوات ، آمل أن أتمكن من إلقاء بعض الضوء على إزالة السموم من السكر.
مخاطر السكر
عندما أشير إلى 'السكر' في هذا المنشور ، فإنني أشير إلى السكر المضاف أو المكرر ، كما هو الحال في الأطعمة والحلويات المصنعة. السكريات الطبيعية مثل تلك الموجودة في الفاكهة صحية لمعظم الناس ، لذلك لا داعي لتجنبها.
بينما نعلم جميعًا أن السكر مصدر للسعرات الحرارية الفارغة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وتسبب تسوس الأسنان ، إلا أن هناك مخاطر أخرى قد لا تكون على دراية بها.
وفق مجلس السكري 90٪ من الأمريكيين يستهلكون أكثر من الكمية الموصى بها من السكر يوميًا.
- يرتبط تناول كميات أكبر من السكر المضاف بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. (الطب الباطني JAMA)
- السكر هو مثبط للجهاز المناعي. 100 جرام فقط من السكر يمكن أن تثبط عمل خلايا الدم البيضاء بنسبة 40٪ لمدة 5 ساعات على الأقل. (بريد يومي)
- يمكن أن يزيد الجلوكوز من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر 'القتال أو الهروب') بنحو 4 أضعاف. (الهرمونات والسلوك)
- ترتبط زيادة مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان بمستويات عالية من تناول الفركتوز. (مجلة المعهد القومي للسرطان)
كم من الوقت يجب عليك التخلص من السموم من السكر '>
هذا سوف يعتمد على أهدافك الشخصية. فقط بحاجة إلى إعادة تعيين بعد الكثير من التساهل؟ 5 أيام جيدة.
ومع ذلك ، إذا أصبحت علاقتك بالسكر ، مثل علاقتى ، عادة أو إدمانًا جسديًا ، فإن 30 يومًا هي بداية جيدة. كثير من الناس يجدون أن التخلص من عادة ما يستغرق حوالي شهر ، ومع ذلك ، أخرى ابحاث يقترح أن الأمر قد يستغرق وقتًا أطول. علاوة على ذلك ، لكسر العادة ، يجب على المرء استبدالها بسلوك آخر.
أعراض سحب السموم من السكر
كثير دراسات اكتشفوا أن السكريات المضافة يمكن أن تحدث تغيرات في الكيمياء العصبية وسلوك مماثل لتلك الموجودة في العقاقير الأخرى التي تسبب الإدمان. عند التوقف عن تناول السكر في البداية بعد الاستخدام طويل الأمد ، قد يعاني المرء من أعراض الانسحاب. يجب أن تختفي أعراض التخلص من السموم من السكر في غضون أيام قليلة ، ولكنها قد تشمل:
قناة لعبة غزاة اليوم
- الصداع
- الرغبة الشديدة
- إعياء
- قلق
- كآبة
- غثيان
كيفية التخلص من السموم من السكر
التغلب على إدمان السكر هو جزء جسدي وجزء نفسي. أود أن أقول إن العنصر النفسي هو الأصعب ، ومن أجل تجاوزه ، يجب عليك تغيير مشاعرك اللاواعية بشأن الطعام. دعنا نلقي نظرة على كيفية العناية بجسمك وعقلك أثناء التخلص من السكر.
الخطوة 1: قم بإزالة السموم من مخزنك
حدد مصدر السكريات المضافة في نظامك الغذائي. غالبًا ما يكمن سرًا في زبدة الفول السوداني والزبادي والمقرمشات والخبز والمنتجات المكررة الأخرى. استبدلهم بالخيارات الصحية مثل دقيق الشوفان البروتين بدلا من الحبوب.
الخطوة الثانية: ترطيبها بالمشروبات الخالية من السكر
- ستيفيا بلدي المحلاة مشروب الليمون وخل التفاح عظيم لإزالة السموم. إنه حلو ولذيذ ، لكنه منخفض السعرات الحرارية ولا يحتوي على سكر مضاف.
- اصنع إبريقًا كبيرًا من ماء الديتوكس المشبع بالفواكه لرشفه طوال اليوم. هذه مشروب التوت البري للتخلص من السموم لذيذ جدا!
- أنهي اليوم بكوب من الشاي الساخن. شاي لافندر مهدئ. يمكنك أيضًا تجربة شاي جذر الهندباء الذي يدعم التخلص من سموم الكبد.
- إذا كنت معتادًا على المشروبات السكرية ، فحاول إجراء بعض المقايضات الصحية. احصل على مياه فوارة منكهة بدلاً من الصودا ، واجعل قهوتك كريمية وحلوة ببضع قطرات من ستيفيا وبعض حليب الشوفان الدافئ.
الخطوة 3: غذي
- تناول الأطعمة الغنية بالألوان والطازجة والكثير من الخضار والبروتين والألياف والدهون الصحية افوكادو . أطباق بوذا و الحساء دائما تجعلني أشعر أنني بحالة جيدة. التأكد من حصولك على ما يكفي من التغذية والفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعد في كبح الرغبة الشديدة.
- تناول وجبة خفيفة من الفاكهة الطازجة. يمكن للفاكهة الحلوة بشكل طبيعي أن تساعد في إرضاء الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- جرب هذا سموثي شوكولاتة ماكا طعمه مثل مخفوق الشوكولاتة وقد يدعم توازن الهرمونات.
- لا داعي للشعور بالحرمان مع تجنب السكر المضاف. بضع مربعات من الشوكولاتة الداكنة أو محلية الصنع بليس بول يمكن أن تساعد حقًا في كبح الرغبة الشديدة.
- إذا كنت ترغب حقًا في إعادة ضبط نظامك ، فيمكن أن يساعدك الصيام. انصح برولون ، وهي وجبة سريعة مع الطعام ، وقد ساعدت العديد من الأصدقاء وأنا في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام. انقر فوق ارتباط الإحالة الخاص بي أدناه للحصول على خصم 10٪.
الخطوة 4: تحرك
التمرين هو صديقك. إذا كنت تتخلص من السموم من السكر ولا تشعر بشعور جيد ، فلا داعي للقلق بشأن ممارسة تمرين مكثف. المشي اللطيف يحسن مزاجك عن طريق إفراز الأندورفين.
الخطوة الخامسة: تبني عقلية الامتنان
من الصعب جدًا استبدال العادة السيئة باختيار نمط حياة صحي إذا لم نتمتع بها. أنت يستطيع أعد تدريب ذوقك للاستمتاع بأطعمة صحية ربما لم تعجبك في الماضي. كن متحمسًا للشعور بالتحسن والاعتناء بنفسك بشكل أفضل!
أجد أن التأمل أداة مفيدة في تغيير أنماط التفكير اللاواعي وكسر العادات غير المرغوب فيها.
في ذروة علاقتي غير الصحية بالطعام ، فكرت في الطعام بطريقة سلبية. كنت مهووسًا به لدرجة أنني لم أكن لأتناول الموز حتى ، لأنه يحتوي على 'الكثير من الكربوهيدرات والسكر'.
عندما غيرت وجهة نظري لفهم أن الطعام جيد ، جميل ، مغذي ، مقوي ، تغيرت الأمور للأفضل. على الرغم من أنني لم أعد أتوق إلى الأطعمة السكرية أو حتى أستمتع بها حقًا ، إلا أنني لا أشعر بالذنب حيال تناول بضع قطع من الكعك (هذا كل ما أريده) في عيد ميلاد ، أو حتى مغرفة مزدوجة من الجيلاتي في إجازة. لا أؤمن بوجود أي أطعمة 'محظورة' لأننا غالبًا ما نريد الأشياء التي لا نستطيع الحصول عليها. إنها متلازمة الفاكهة المحرمة.
بدأت أفكر مثل رياضي. بدلاً من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، بدأت التدريب والأكل . هل تشعر بالفرق '>
فكر ، واعرف ، وأشعر بهذا: 'أشعر أنني بحالة أفضل عندما أغذي جسدي وعقلي بالأطعمة الكاملة. السكر والأطعمة المصنعة تجعلني أشعر بالمرض ، وقد سئمت الشعور بالمرض '.
إذا كنت تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة حول الحلويات أو تتوق إليها يوميًا ، فأنا أعرف ما تشعر به. قد يكون التخلص من إدمان السكر أمرًا صعبًا في البداية ، ولكن اتبع نصائحي للتخلص من السكر وستكون في طريقك إلى الحرية.
تابع إلى المحتوى
مكونات
المشروبات
إفطار
- دقيق الشوفان البروتين
- بودنغ شيا
- يتبارى الخضار
- توست الأفوكادو
غداء
- وعاء بوذا
- سهل فلافل
وجبة عشاء
- شوربة حمص بالخضار
- شوربة العدس
- الفلفل الحار النباتي القلبية
- شوربة خضار ايطالية
الحلوى
- كرات النعيم
- شاي لافندر
- فاكهة
وجبات خفيفة
تعليمات
- اختر بعضًا من الوصفات المذكورة أعلاه لمساعدتك على التخلص من سموم السكر.
- تجنب السكريات المكررة ، لكن اعلم أن الفاكهة صحية. جميع المشروبات المذكورة أعلاه خالية من السكريات المكررة وستساعد بشكل كبير إذا كنت معتادًا على المشروبات السكرية.
- ركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تغذي وتجدد الشباب ، مثل أطباق بوذا والحساء الكبير والسلطات.
- لا داعي للشعور بالحرمان. إذا وجدت أنك تتوق حقًا إلى تناول حلوى في نهاية اليوم ، فجرّب إحدى كرات النعيم المحلاة بالتمر أو مربع صغير من الشوكولاتة الداكنة وكوب من الشاي.